Selama tidak adanya kesempatan untuk mengunjungi klub kebugaran dan pusat kebugaran, topik latihan fisik untuk dilakukan di rumah sangat akut. Meskipun Anda cukup langsing, kurangnya jalan kaki setiap hari akan sangat memengaruhi penumpukan lemak di perut, pinggang, dan pinggul. Materi ini akan menampilkan materi yang sangat sederhana - tunduk bahkan pada orang yang malas! - latihan yang akan memblokir penumpukan lemak di zona yang disebutkan di atas, dan untuk melakukannya hanya ada cukup area hanya 3-4 meter persegi.
1. "Boat" - versi ringan
Jika menurut Anda latihan ini sepenuhnya mudah dan tampaknya tidak efektif... mulailah melakukannya! Perhatian Anda diberikan pada versi paling sederhana dari latihan statis dari yoga yang disebut "perahu". Idealnya, kaki harus diluruskan ke depan, tetapi opsi ini cukup dilakukan di ujung agar tidak menambah banyak lemak di perut selama isolasi diri. Prinsip pelaksanaannya adalah sebagai berikut: kita berbaring telentang, menekuk lutut dan menahannya, merobek tulang belikat dari lantai, dan merentangkan tangan ke depan hingga ke kaki pada jarak sekitar 15 sentimeter dari lantai. Pekerjaan aktif otot perut dimulai.
Idealnya, tahan pose tersebut selama 2 menit setiap hari. Jika hanya membutuhkan waktu 30 detik untuk pertama kalinya, tidak masalah! Tingkatkan jumlah detik setiap hari baru. Jika Anda bangun hingga 3 menit dari waktu ke waktu, kualitas pembakaran lemak dari latihan meningkat secara signifikan. Setelah selesai, Anda tidak perlu makan selama satu jam.
2. "Gunting" berbaring tengkurap
Bintang TV Laysan Utyasheva baru-baru ini membagikan serial latihan rumahan yang efektif yang akan membantu tetap bugar selama karantina. Salah satu latihan pilihan penulisnya adalah "gunting" yang terkenal, tetapi berbaring tengkurap dan dengan tangan terhubung. Posisi awal: berbaring tengkurap, lengan direntangkan di atas kepala. Dengan kecepatan yang cukup cepat, kami membuat gerakan "gunting" dengan kaki kami, dan kemudian dengan lembut menghubungkan lengan kami ke latihan. Akan lebih efektif jika kita tidak mengangkat kepala dan memiringkannya. Kemudian kita beralih ke gerakan berikutnya: angkat dan turunkan lengan dan kaki lurus secara bergantian seolah-olah kita sedang berenang di air. Pada hari pertama, Anda dapat mengulanginya 20 kali, jika sangat sulit. Kemudian tingkatkan set dengan setiap panen. Jumlah pendekatan ideal per hari adalah 100.
3. Keseimbangan di satu kaki dengan "setengah lotos" paling sederhana
Latihan ini memiliki banyak manfaat sehingga sulit dibayangkan. Pertama, keterampilan menyeimbangkan akan membebaskan Anda dari pusing dan sakit kepala yang melekat pada periode ketika tidak mungkin berolahraga di udara segar. Pastikan untuk melakukannya sambil menayangkan ruangan! Kedua, otot perut bisa bekerja. Ketiga, otot paha bekerja sedemikian rupa sehingga baru saja menembak! Lemak dibakar! Keempat, beban di punggung lega. Kelima, otot-otot kaki mengendur. Dan daftar kegunaannya bisa dilanjutkan untuk waktu yang lama ...
BACA JUGA: Dan bagian belakangnya tidak sakit: seorang pensiunan mematenkan pembagi kayu yang bisa dibuat di rumah
Teknik eksekusi. Lakukan squat kecil. Letakkan pergelangan kaki salah satu kaki di atas lutut kaki penyangga Anda. Jika Anda kehilangan keseimbangan, Anda perlu melihat satu titik di lantai sekitar satu meter dari Anda. Jika keseimbangan tidak lagi hilang, tutup mata Anda. Latihan statis ini dapat dilakukan dari 20 detik hingga 3 menit per kaki. Akan sangat bagus untuk memasukkan beberapa musik meditatif. Jumlah latihan yang dilakukan per hari TIDAK TERBATAS.
4. "Polubanan"
Latihan ini sangat efektif sehingga hanya 20 set sehari akan membantu Anda menurunkan 1 kg dalam 2 minggu. Dan bagaimana jika Anda melakukan lebih banyak pendekatan dan beberapa kali sehari?! Tarik kesimpulan Anda sendiri!!! Prinsip implementasinya adalah sebagai berikut. Berbaring di lantai, luruskan kaki Anda, rentangkan lengan di depan Anda. Dengan pernafasan yang dalam, angkat tubuh dan kaki kiri, sedangkan tangan cenderung ke kaki kiri. Kunci pose di posisi ekstrim selama 5 detik dan perlahan kembali. Ulangi gerakan memutar ke kaki lainnya. Melanjutkan ke sisi bergantian, ulangi setidaknya 20 set.
>>>>Ide untuk hidup | NOVATE.RU<<<<
5. Pose kursi
Apakah menurut Anda dari foto bahwa ini adalah latihan sederhana? Kalau begitu mari kita mulai melakukannya. Anda perlu duduk berlutut, dan meregangkan lengan ke depan dan ke atas (telapak tangan saling "melihat"). Jika dilihat dari samping, lutut tidak boleh melewati jari kaki. Dengan pertumbuhan kerja di otot paha dan pers, disarankan untuk tidak berhenti melakukan latihan, tetapi untuk bertahan dan berjongkok beberapa sentimen lebih rendah. Efek dari latihan ini ada beberapa: kerja pers yang aktif, pemompaan otot paha yang intens (yang membantu mengurangi volumenya), gelombang energi dan kekuatan.
Detail penting. Beku selama musim sepi??? Utkatasana dikenal sebagai asana yoga yang paling menghangatkan. Ini adalah mekanisme universal untuk pemanasan dengan cepat dalam kondisi apa pun (secara teknis, ini dapat dilakukan bahkan dalam mantel bulu!).
Di rumah, kami mengayunkan tidak hanya pers dan laras, tetapi juga bisep dengan bantuan botol dua liter berisi air.
Pada Novate. Ada banyak sekali materi tentang koleksi senam rumahan yang efektif yang akan membantu Anda memiliki tubuh yang baik tanpa memberikan uang hasil jerih payah Anda kepada orang lain. Tetap ikuti blog gaya hidup sehat kami dan Anda akan menerima tautan ke materi baru setiap saat! Hari ini kami menawarkan Anda untuk membiasakan diri dengan pilihan pendidikan jasmani di rumah Yoga dinamis di rumah: Cara menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda dalam beberapa minggu.
Sumber: https://novate.ru/blogs/150420/54157/