Pada artikel ini saya ingin memberitahu Anda beberapa trik yang akan membantu Anda mempertahankan punggung bawah yang sehat, bahkan setelah bekerja lama di kebun.
1. Kami membawa berdiri maksimum kerja
Cobalah untuk melakukan sebanyak pekerjaan dapat berdiri. Untuk melakukan ini, menemukan berbagai alat dengan gagang panjang. Semakin sedikit Anda menekuk, semakin mudah Anda kembali.
2. tidur perangkat yang tepat
Kemudahan operasi tergantung pada tempat tidur perangkat. Jika Anda ingin menjaga punggung bawah yang sehat, Anda harus mengikuti tiga prinsip utama:
- Anda harus berdiri kokoh di kakinya. Untuk tujuan ini ayat-ayat antara tempat tidur yang terbaik adalah ubin awam, papan atau bahan lainnya. Berjalan di "rawa" dan "berantakan" sangat berbahaya bagi tulang belakang;
- Tepi tempat tidur harus tegak lurus ke tanah. Pasti ada ikan pari lembut. Jika tidak, Anda akan harus menanam bentangan sangat jauh;
- Tempat tidur harus begitu luas, sehingga Anda dapat mencapai semua tanaman mudah.
Tidak perlu untuk membuat tempat tidur terlalu dekat satu sama lain, Anda tidak harus terjebak di antara tanaman.
3. alat yang baik
Anda perlu untuk bekerja alat diasah hanya profesional. Jangan menghindarkannya uang. Hal ini akan sangat memudahkan pekerjaan, mengurangi ketegangan pada punggung dan sendi.
Bayar perhatian khusus pada bayonet sekop. Dia membuat pekerjaan yang paling sulit, sehingga alat harus:
- mudah;
- akut;
- Memiliki pegangan yang nyaman panjang;
- Sepenuhnya sesuai dengan jenis pekerjaan.
Pilih alat untuk tumbuh dan bentuk tertentu. Jangan ragu untuk membuka dan memeriksa peralatan sebelum Anda membeli di toko.
Dalam proses ini, secara berkala goyang alat dari mengikuti bumi. Berat ekstra menempatkan ketegangan pada punggung bawah.
4. irigasi Automation
Tangan penyiraman dapat diganti dengan sistem irigasi tetes. desain yang sederhana ini akan menghemat waktu dan menjaga kesehatan.
sistem tersebut dapat dilakukan secara mandiri, dan dapat dibeli di toko berkebun. Membeli tidak murah, tapi Anda akan melupakan semua tentang tangan-penyiraman.
5. angkat berat badan yang tepat
Benda berat - tas, ember, batu bata, harus ditingkatkan dengan mengorbankan kekuatan kaki, seperti halnya olahragawan profesional. Menjaga punggung lurus, dan mendorong objek sedekat mungkin dengan tubuh.
Dalam hal ini, beban merata dan kesempatan untuk merusak punggung bawah sangat berkurang.
Jika gravitasi sering drag, mendapatkan sabuk khusus yang akan memperbaiki punggung Anda. Itu sangat berharga tidak murah, tapi jangan berhemat pada kesehatan.
6. istirahat
Mengambil istirahat setiap pekerjaan monoton. Anda tidak tahan atas tempat tidur lebih dari 30-40 menit pada suatu waktu. Mengubah jenis kegiatan atau hanya bersantai. Tidak pernah membebani belakang, dia tidak akan memaafkan Anda.
7. Memilih postur tubuh yang benar
Jangan mengoperasikan vnaklonku, hanya mengandalkan kakinya. postur ini sangat overloads kembali dan sendi.
tempat tidur memperlakukan, bibit tanam dan gulma penyiangan perlu merangkak. Pada saat yang sama, Anda harus tinggal minimal 3 poin dari dukungan - lutut dan satu lengan.
Untuk kenyamanan, Anda dapat membeli lutut bantalan (olahraga atau konstruksi), busa padat atau bahkan platform khusus dengan pegangan.
Saya akan senang jika artikel saya berguna untuk Anda. Menempatkan "Thumbs Up" dan berlangganan saluran. Terima kasih!