Kuat dan tenang tidur - kunci untuk kesehatan yang baik. Tapi mendengkur menunjukkan bahwa tubuh berisi kesalahan. mencegah manifestasi menyenangkan ini sepenuhnya bersantai tidak hanya untuk orang penderitaan dari suara keras menyenangkan, tetapi juga keadaan sandera - yang tidur di dekatnya. Seringkali benar-benar mustahil untuk menyingkirkan mendengkur, tetapi itu dapat dikurangi secara signifikan - itu benar-benar benar.
1. Minum banyak cairan
Jika hidung dan mulut kering atau bahkan sedikit lebih kering, dapat menyebabkan mendengkur. Kurangnya kelembaban sering mengakibatkan radang paru-paru atau iritasi selaput lendir, yang pada gilirannya dapat menyebabkan mendengkur. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa selama hari untuk minum cukup air.
Bahkan kognitif: Mendengkur - manifestasi sonic penyimpangan dalam fungsi alami tubuh - waktu tunda respirasi, juga disebut apnea.
2. kelembaban tambahan
Untuk memastikan jumlah yang optimal air untuk amannya, gunakan humidifier dan udara. Ini harus ditempatkan di kamar tidur dan menikmati setiap malam. Tingkat optimal kelembaban dalam ruangan akan membantu mengurangi gejala yang tidak menyenangkan dari apnea.
>>>>Gagasan untuk hidup | NOVATE.RU<<<<
3. Mandi air panas atau mandi di malam hari
Dingin atau hipotermia, disertai batuk atau dingin, dapat meningkatkan mendengkur. Dengan menyempit napas dingin, bernapas menjadi sulit, ada suara karakteristik bau mulut. Mengambil mandi air panas atau mandi dapat meringankan hidung tersumbat dan memperbaiki kondisi selaput lendir mulut dan hidung yang membuka saluran udara dan memungkinkan bernapas lebih tenang dan halus.
4. Menentukan penyebab mendengkur
Ada tiga alasan utama mengapa orang mendengkur. Dokter percaya bahwa yang paling mungkin adalah bahwa mendengkur penyebab: obesitas, penyalahgunaan alkohol dan merokok. Jika mendengkur merokok dan minuman, itu benar-benar dapat menyebabkan mendengkur biasa. Tidak termasuk faktor-faktor ini, kita dapat memecahkan masalah di akar-akarnya. Setidaknya, dianjurkan untuk tidak minum alkohol sebelum tidur. Dan bagi mereka yang menderita kelebihan berat badan, maka perlu untuk berpikir tentang nutrisi yang tepat.
Lihat juga: dibuat ulang Pemuda "Khrushchev-odnushku" mewarisi, dalam bergaya 2-kamar apartemen
5. Posisi yang benar saat tidur
Berbaring telentang saat tidur - sarana untuk membuat diri Anda merupakan faktor tambahan untuk mendengkur. Dalam posisi ini tekanan lebih besar pada tenggorokan. Selain itu, bahasa ini juga sedikit diturunkan ke dalam tenggorokan, yang juga menyebabkan mendengkur. Berbaring di sisi Anda, Anda dapat secara signifikan mengurangi kemungkinan mendengkur.
6. latihan khusus untuk lidah dan tenggorokan
Pelatihan bahasa, bagian bawah faring dan langit-langit lunak dapat secara signifikan mengurangi mendengkur. bagian-bagian rongga mulut selama waktu tidur biasanya santai, dan lead ini untuk pembatasan aliran udara, yang sering menyebabkan mendengkur. Novate.ru merekomendasikan latihan untuk melatih area mulut, yang akan mendukung langit-langit lunak dalam nada dan bagian bawah faring. Ada empat latihan yang cukup sederhana yang bisa dilakukan hanya dalam delapan menit setiap hari untuk beberapa waktu benar-benar membuat perbedaan dengan mendengkur menjadi lebih baik:
• lidah Terjulur ke depan dan ke bawah sebanyak mungkin merasakan ketegangan otot-otot dekat pangkal lidah. Menjaga lidah Anda di posisi membutuhkan beberapa detik lebih lanjut penerbitan aksen "dan". Ulangi latihan ini 30 kali.
• Mulut perlu angkat, dan kemudian melakukan gerakan melingkar searah jarum jam rahang dan berlawanan panah. Di setiap arah gerakan 12.
• Sebelum tidur dianjurkan untuk menjepit pensil mulut atau benda berbentuk serupa. Durasi latihan - 3 menit. Ini akan membantu mengurangi munculnya mendengkur pada awal tidur.
• Tekan tangan di dagu perlu secara paksa bergerak mundur dan maju rahang bawah. Untuk melakukan 30 kali.
7. Posisi ditinggikan kepala
Hal ini diperlukan untuk memastikan bahwa kepala orang yang mendengkur, itu sedikit terangkat dalam kaitannya dengan seluruh tubuh. Kemudian, bahkan jika seseorang tidur di punggungnya, di tenggorokan dan beban lidah akan berkurang. Selain itu, aliran cairan yang baik untuk kepala berkontribusi fakta bahwa selaput lendir kurang membengkak, lumen mereka cukup lebar untuk memudahkan dan bernapas tanpa mendengkur.
8. makanan yang tepat untuk makan malam
Makan berlebihan pada setiap saat sepanjang hari adalah kebiasaan buruk, dan bahkan di malam hari - terutama. Jika makanan mengandung banyak lemak atau gula, dapat mengganggu sistem pencernaan dan membuat sulit untuk tertidur. Hal ini juga tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi produk susu sebelum tidur, karena mereka dapat meninggalkan mukosa di tenggorokan dan menghalangi jalan napas. Semua alasan ini bisa diperparah dengan munculnya mendengkur.
>>>>Gagasan untuk hidup | NOVATE.RU<<<<
Dan bagi orang-orang yang mengalami kesulitan tidur, ada sebanyak 10 perangkat inovatif untuk tidur nyenyak.
sumber: https://novate.ru/blogs/270719/51173/