(!)Berlangganan saluran kami di Zen >>GAGASAN UNTUK HIDUP| NOVATE.RU<
latihan berat menjadi semakin populer di dunia kebugaran, berkat efisiensi dan kesederhanaan eksekusi mereka (yang sebenarnya Anda perlu menggunakan berat tubuh Anda sendiri). "Plank" - adalah bentuk latihan pada berat badan, yang jelas tidak akan pernah keluar dari fashion, karena tidak memerlukan memakan waktu dan memungkinkan untuk mencapai hasil yang signifikan dalam waktu yang relatif singkat waktu.
Ada banyak situs dan blog, di mana hal ini dijelaskan secara rinci bagaimana melakukan latihan, dan memuat otot inti. Namun, sebagian besar situs-situs tersebut diabaikan penjelasan tentang manfaat selain penurunan berat badan dapat memberikan "strip" yang sama. Jadi, apa yang terjadi jika Anda membuat "bar" setiap hari.
1. nada
"Plank" - sebuah latihan yang ideal untuk kelompok otot utama. Melibatkan rektus abdominis, melintang otot perut, obliques dan glutes. Jangan meremehkan pentingnya memperkuat mereka.
- otot melintang: bertanggung jawab untuk angkat berat;
- rektus: bertanggung jawab untuk terkenal "six-pack";
- obliques: bertanggung jawab untuk "lentur" dan "memutar" dari tubuh;
- pantat: bertanggung jawab untuk postur.
2. pencegahan
Latihan "bar" memungkinkan Anda untuk membangun otot, dan memastikan untuk tidak mengerahkan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang atau pinggul. latihan teratur "bar" memperkuat otot dan memberikan dukungan kembali.
3. metabolisme
"Plank" - cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Latihan dijamin untuk membakar lebih banyak kalori, bahkan pekerjaan menetap. Hal ini terutama penting jika orang menghabiskan sebagian besar hari-harinya di depan komputer. Selain itu, pelaksanaan harian latihan di rumah untuk jangka waktu 1 sampai 10 menit sebelum atau setelah bekerja akan memberikan tingkat tinggi metabolisme sepanjang hari.
4. sikap
Latihan "tali" memperbaiki postur. Ini adalah berita bagus karena postur tubuh yang baik memberikan banyak keuntungan. Postur mendukung tulang dalam posisi "benar", yang berarti bahwa sendi akan lebih kuat dan lebih baik otot. Juga memastikan postur bahwa tulang dalam posisi yang benar. Di atas semua, seseorang dengan baik postur tampilan yang lebih baik, lebih sehat dan lebih percaya diri.
5. keseimbangan
Tentu saja, beberapa orang pernah merasa bahwa mereka tidak dapat berdiri dengan satu kaki lebih dari beberapa detik. Selain itu, itu bukan karena keadaan kelelahan atau keracunan tetapi karena otot-otot perut tidak cukup kuat untuk memberikan keseimbangan.
6. keluwesan
Fleksibilitas - ini adalah keuntungan kunci dari pelaksanaan reguler dari "bar" sebagai latihan ini memperkuat dan membentang kembali semua kelompok otot - lengan, tulang belikat dan klavikula, dan membentang paha belakang, kaki dan jari-jari kaki. Jika kita melakukan "side bar", ini akan membantu untuk mengembangkan obliques, yang akan memberikan manfaat tambahan bagi tubuh.
7. susunan saraf
Latihan mempengaruhi sistem saraf, sehingga alat yang sangat baik untuk meningkatkan mood keseluruhan. Planck meregangkan otot dan membantu untuk meringankan stres dan ketegangan. Sekali sehari seorang pria duduk di kursi, di rumah atau di tempat kerja, maka otot-otot pahanya "menjepit", dan kaki menjadi berat karena kerusakan aliran darah.
Juga mengembangkan tegangan sabuk bahu karena fakta bahwa seseorang dipaksa untuk bersandar ke depan sepanjang hari. Semua situasi ini juga mengakibatkan terlalu banyak ketegangan otot. Kabar baiknya adalah bahwa olahraga "bar" tidak hanya menenangkan, tetapi juga bisa menembak gejala kecemasan dan depresi - tetapi hanya jika Anda membuat latihan bagian dari kehidupan sehari-hari mereka.
Setiap orang yang ingin menjadi di ceria pagi dan bahagia, itu sangat berharga memperhatikan pengisian ideal, yang akan memberikan suasana hati yang positif dan kelincahan untuk sepanjang hari.
(!)Berlangganan saluran kami di Zen >>GAGASAN UNTUK HIDUP| NOVATE.RU<
informasi lebih lanjut di website kami Novate.ru
novate.ru/blogs/040318/45182/