(!)Berlangganan saluran kami di Zen >>GAGASAN UNTUK HIDUP| NOVATE.RU<
Sebuah gaya hidup dan aktif - momok zaman modern. Semua mengarah ini dengan fakta bahwa masalah punggung sekarang menderita hampir setiap detik. Mengapa menunggu, setelah masalah ini "mengetuk di belakang", jika Anda dapat melakukan latihan sederhana dari yoga, dimana tubuh razomnut dan mencegah kembali penyakit?
Apakah Anda berpikir bahwa yoga adalah sulit dan hanya tersedia untuk orang-orang yang fleksibel? Dan di sana-sini, bahkan dalam arah ini ada pose yang tersedia, bahkan untuk berpengalaman, tapi efektivitasnya sangat tinggi. Berikut adalah lima pilihan hidup hemat ini.
Uttanasana
Kecenderungan ini, meski terlihat rumit, pada kenyataannya, tersedia untuk kebanyakan orang, bahkan yang tidak terlatih. Opsional, mencoba untuk mencapai dahinya berlutut, pada tahap awal utama sambil memiringkan untuk menjaga punggung lurus dan tekuk lutut Anda. Dan dengan melakukan olahraga secara teratur, akhirnya peregangan akan secara signifikan lebih baik.
Sekali lagi, aturan dasar tidak menekuk lutut Anda - jika Anda mencoba untuk menipu sedikit dan tekuk untuk mencapai lantai dengan tangan - seluruh efisiensi asana akan menjadi sia-sia. Tapi untuk bercita-cita, sehingga ditekan perutnya ke pahanya. Ini, pasti, akan tidak sekaligus, jadi jangan khawatir.
Berada di posisi ini, Anda membutuhkan sekitar setengah menit, atau bahkan lebih baik, jika Anda dapat berdiri lagi. karena Yoga postulat bahwa dalam 30 detik otot-otot mulai bekerja untuk kebaikan organisme. Namun, mereka yang memiliki masalah dengan tekanan darah harus berhati-hati - jika kondisi memburuk, sebaiknya segera mengubah posisi di biasa selama latihan.
Paschimottanasana
Seperti pada latihan sebelumnya, untuk menyentuh dahinya lutut opsional. Apalagi jika itu adalah untuk menjaga tujuan Anda, maka kemungkinan Anda dapat menyebabkan cedera. Sekali lagi, tujuan - untuk memastikan bahwa punggung lurus. Bahkan kemiringan beberapa-C sentimeter kelas maju dengan kembali datar akan mendapatkan keuntungan dan efek yang baik pada otot. Untuk memeriksa kembali, latihan ini sebaiknya dilakukan di dekat cermin.
Sebelum membungkuk ke depan, perlu untuk meluruskan dada, seperti yang mereka katakan, untuk membuat "berdada" dan kemudian mulai menarik ke depan. Ketika dilakukan dengan benar, bahkan sedikit perpindahan dari 1,5 cm membuat Anda merasa peregangan otot punggung. Pada gambar Anda dapat melihat latihan dengan benar dan tidak benar dilakukan.
Marichiasana
Tapi ini mungkin latihan termudah dari semua hal di atas, tapi sangat efektif dalam memperkuat otot punggung. Satu kaki harus lurus dan memegang erat-erat ke lantai, kedua dilipat sehingga tumit adalah yang paling ditekan ke pangkal paha. tangan ke depan, membungkuk kaki berlawanan, satu juga harus menekuk, memutar dan membuat "menangkap" untuk lutut seperti yang ditunjukkan di foto. Jika latihan dilakukan dengan benar, otot-otot bekerja kembali aktif akan terlihat segera menjadi.
Membentang dari dinding
Terlalu sederhana dan sangat baik untuk latihan yang efektif. Itu, pada jarak akan berdiri kaki, serta sudut kemiringan akan harus mengambil sendiri kesejahteraan, tetapi Anda perlu mencari posisi seperti yang digambarkan. Inti dari setiap asana tidak menunjukkan fleksibilitas, dan untuk menghubungkan otot untuk bekerja dan bersantai tubuh.
Untuk benar melakukan alun-alun bahunya, mencuat dadanya sehingga untuk memiringkan dan, seperti biasa, mengikuti kerataan dari belakang. Selama memiringkan sebagian besar beban harus jatuh hanya pada dirinya, atau lebih tepatnya, di daerah pinggang. Biasa menggunakan postur dalam waktu dekat akan secara signifikan memperkuat bagian tubuh.
Shalabhasana
intensitas latihan disesuaikan secara individual, dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan dan tingkat kebugaran fisik seseorang. Seluruh esensi terletak pada kenyataan bahwa, berbaring tengkurap, baik dari kaki lantai dan lengan. Dari semua latihan ini - asana ini adalah yang paling efektif pada otot punggung. Pada awalnya, Anda bisa sedikit mengangkat dari lantai dan kemudian bangkit sebagai natrenirovannosti.
Menyulitkan latihan dapat dengan menggembungkan perut, kemudian final akan lebih tinggi dari tingkat lantai, dan kembali akan memiliki lebih banyak beban.
asana Sederhanakan juga mungkin, meningkatkan ekstremitas tidak secara bersamaan tapi dalam suksesi. yaitu Pertama dari lantai di kaki selama 30-40 detik, lalu turunkan mereka dan melakukan hal yang sama dengan tangan dan dada. Hal utama - tidak melemparkan kembali lehernya - kesalahan yang paling umum. kepala harus menjadi perpanjangan dari belakang dan tetap lurus.
Terutama bagi mereka yang belum siap untuk melakukan yoga, 6 cara untuk mengalahkan kelelahan dan menjaga kesehatan mental Anda.
(!)Berlangganan saluran kami di Zen >>GAGASAN UNTUK HIDUP| NOVATE.RU<
sumber: https://novate.ru/blogs/190418/45812/